Zurück in deine Kraft
Was dich im Kurs erwartet
Dieser Kurs ist kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste.
Vielleicht denkst du gerade: "Ich würde ja gerne etwas für mich tun. Aber ich habe einfach keine Kraft mehr.“ Dann bist du hier genau richtig. Dieser Kurs ist nicht dafür da, dein Leben in fünf Wochen komplett umzukrempeln.
Er ist eine Einladung, für zwei Stunden pro Woche aus dem Funktionieren auszusteigen, dich selbst besser zu verstehen und neue Handlungsspielräume zu entdecken auch dann, wenn du gerade glaubst, dass sich nichts verändern lässt. Denn nachhaltige Veränderung beginnt nicht mit noch mehr Disziplin oder einer weiteren To-do-Liste. Sie beginnt mit dem Verstehen. Mit kleinen Momenten der Regulation. Mit einem neuen Blick auf dich selbst. Und mit dem Mut, die Handlungsspielräume zu nutzen, die bereits heute da sind.
Deine Benefits
Nach diesem Kurs verändert sich nicht plötzlich alles, Aber du verstehst dich selbst besser, nimmst die Signale deines Körpers früher wahr und weißt, wie du bewusst für dich sorgen kannst.
Du erkennst deine Stresssignale früher und kannst achtsamer mit dir umgehen.
Du verstehst endlich, warum du so erschöpft bist.
Du erkennst deine Stresssignale früher und kannst achtsamer mit dir umgehen.
Du weißt, wie du dein Nervensystem in belastenden Situationen unterstützen kannst.
Du lernst, erste Grenzen zu setzen, ohne ständig ein schlechtes Gewissen zu haben.
Du fühlst dich weniger ausgeliefert und gewinnst das Gefühl zurück, dein Leben aktiv mitgestalten zu können.
Du entwickelst mehr Verständnis für dich selbst und deine Bedürfnisse.
Du gewinnst mehr Sicherheit im Umgang mit Stress und Überforderung.
Du findest Schritt für Schritt zurück zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen.
So arbeiten wir im Kurs
Jeder Abend verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit praktischen Übungen, persönlicher Reflexion und dem Austausch in einer kleinen Gruppe.
Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch noch mehr Wissen allein. Sie entsteht, wenn wir Zusammenhänge verstehen, neue Erfahrungen machen und kleine Veränderungen im Alltag ausprobieren. Ein besonderer Bestandteil des Kurses ist die Kraft der Gruppe. Oft entsteht Entlastung schon in dem Moment, in dem wir merken: "Ich bin nicht allein."
Im Austausch entstehen neue Perspektiven, gegenseitige Unterstützung und Ideen, auf die wir allein vielleicht nie gekommen wären.
Du profitierst nicht nur von meiner fachlichen Begleitung, sondern auch von den Erfahrungen und Ressourcen der anderen Teilnehmerinnen.
Der Kurs verbindet:
Wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus Stressforschung, Neurobiologie und Psychologie
Praktische Übungen zur Regulation des Nervensystems
Austausch und Reflexion in einer wertschätzenden Gruppe. Konkrete Impulse für mehr Handlungsspielraum und Energie im Alltag
Kursmodule im Überblick
04.10.2026
Von Wissen zu gelebtem Alltag
Von Wissen zu nachhaltiger Veränderung.
Du musst nicht dein ganzes Leben verändern. Nachhaltige Veränderung beginnt mit kleinen Schritten, die zu dir und deinem Alltag passen.
Zum Abschluss verbindest du alles, was du über dich, deine Stressmuster und deine Ressourcen gelernt hast. Du entwickelst deinen persönlichen Energie-Kompass und einen individuellen Plan, der zu deinem Leben passt – ohne Perfektionismus und ohne neue Überforderung.
Du nimmst mit:
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Deinen persönlichen Energie-Kompass für den Alltag
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Einen konkreten und realistischen Plan für die ersten kleinen Schritte
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Das Gefühl: „Ich habe einen Kompass für die nächsten Schritte.“
27.09.2026
Mehr Handlungsspielräume entdecken
Von Ohnmacht zu mehr Handlungsspielraum.
Nicht alles lässt sich verändern. Aber oft gibt es mehr Einflussmöglichkeiten, als wir im Stress wahrnehmen. Du lernst einfache, wissenschaftlich fundierte Methoden kennen, um deinen persönlichen Handlungsspielraum zu erweitern. Gemeinsam schauen wir, welche Stressoren du beeinflussen kannst, wo deine Grenzen liegen und wie du deine Bedürfnisse klarer wahrnehmen und kommunizieren kannst.
Du nimmst mit:
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Praktische Werkzeuge wie den Circle of Influence
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Wie du Bedürfnisse und Grenzen assertiv kommunizieren kannst
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Das Gefühl: „Ich weiß, wo ich ansetzen kann und dass auch kleine Veränderungen einen Unterschied machen.“
20.09.2026
Dich selbst besser verstehen
Von Selbstkritik zu mehr Selbstverständnis.
Selbstmitgefühl entsteht nicht durch positives Denken, sondern dadurch, dich selbst besser zu verstehen.
Du lernst einfache, wissenschaftlich fundierte Techniken kennen, um innere Antreiber zu erkennen, selbstkritische Gedanken einzuordnen und wieder mehr Klarheit über deine Bedürfnisse, Werte und Grenzen zu gewinnen.
Du nimmst mit:
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Praktische Übungen für einen konstruktiven Umgang mit Selbstkritik
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Mehr Klarheit über deine Bedürfnisse, Antreiber und Stressmuster
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Das Gefühl: „Ich verstehe mich besser und weiß, was ich brauche.“
13.09.2026
Dem Körper wieder Sicherheit geben
Von Anspannung zu mehr Sicherheit im eigenen Körper.
Ruhe entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch Sicherheit.
Du lernst einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen aus Atmung, Körperwahrnehmung und Bewegung kennen, die dein Nervensystem im Alltag regulieren können, ohne zusätzlichen Leistungsdruck.
Du nimmst mit:
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Praktische Übungen für akute Belastung und Erholung
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Mehr Sicherheit im Umgang mit Stressreaktionen
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Das Gefühl: „Mein Körper kann wieder zur Ruhe finden.
06.09.2026
Verstehen, was dich erschöpft
Vom Selbstvorwurf zum Selbstverständnis.
Anstatt dich weiter zu fragen, warum du nicht mehr belastbar bist, verstehst du, wie chronischer Stress entsteht und warum dein Körper heute so reagiert.
Gemeinsam erstellen wir deine persönliche Stress- und Energielandkarte, analysieren deine wichtigsten Stressverstärker und entdecken erste Hebel für Veränderung.
Du nimmst mit:
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Klarheit über deine individuelle Stressdynamik
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Weniger Selbstvorwürfe und mehr Selbstverständnis
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Eine persönliche Landkarte, die dir Orientierung für die nächsten Module gibt
Mein Versprechen an dich
Ich verspreche dir nicht, dass nach fünf Wochen alles anders ist.
Ich verspreche dir etwas Ehrlicheres:
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Dass du dich selbst besser verstehen wirst.
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Dass du wissenschaftlich fundierte Strategien kennenlernst, um dein Nervensystem zu unterstützen.
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Dass du aufhörst, dich für deine Erschöpfung zu verurteilen.
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Und dass du mit mehr Zuversicht, mehr Selbstwirksamkeit und dem Gefühl nach Hause gehst: "Ich muss nicht alles auf einmal verändern. Aber ich kann heute den ersten Schritt in Richtung eines Lebens gehen, das mich mehr nährt als erschöpft."
Einführungspreis: nur 99 € statt 249 €
5 Abende à 2 Stunden | Kleine Gruppe | Wissenschaftlich fundiert & praxisnah